4 Şubat 2023 - Cumartesi
5 °c
İstanbul
3 ° Paz
3 ° Pts
2 ° Sal
2 ° Çar
  • Giriş
Steto Blog
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • STETO Mentor
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Steto Blog
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • STETO Mentor
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Steto Blog
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Psikoloji

Sınav Stresini Nasıl Yönetebiliriz?

Steto Blog yazan Steto Blog
12 Ağustos 2022 - Güncelleme 13 Ekim 2022
kateori Psikoloji
0 0
0
Sınav Stresini Nasıl Yönetebiliriz?
0
PAYLAŞIM
35
İZLENME
Share on FacebookShare on Twitter

Hayatımızın çoğu döneminde hepimiz belirli sınavlara tabii tutuluyoruz. Siz bu yazıyı okurken belki de yaklaşan sınavlarınız var. Kendinizi iyi hissettiğinizde, daha az endişeli ve daha az stresli olduğunuzda başarılı olmak çok daha kolay hale geliyor. Kabul etseler de etmeseler de herkes sınav sırasında ya da hazırlığında bir noktada stresli veya endişeli hisseder. Önemli olan, konsantre olabilmeniz ve başarılı olabilmeniz için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir.  Bu yazımızda stres ve endişe için sizlere yardımcı olabilecek ipuçlarını derledik. 

 

Gerçekçi hedefler belirleyin

Sınavdan birkaç hafta, gün veya saat önce gerçekçi hedefler belirlemek, her şeyi perspektife koymanıza yardımcı olur. Durumunuzu kabul etmek ve sahip olduklarınız içinde çalışmak, risk olmadan üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarır.

 

Panik yapmak normaldir!

Sınavdan önce, sınav sırasında veya sonrasında panik yapmak gayet normaldir. Herhangi bir noktada strese girerseniz kendinize bunu hatırlatın ve derin derin nefes alın.  Bunu yaptıktan sonra o an sınav anınızı daha iyi  yönetebilirsiniz. Sınav anında size görece daha zor gelen soruları geçin ve kendinizi daha kontrollü hissettiğiniz an sorulara geri dönün. Unutmayın göremediğiniz rasyonel bir çözüm olabilir. 

 

Paylaşmak iyidir! 

Amerika’da  yayınlanan bir araştırma makalesi, bireylerin kendi notlarını daha iyi özümsemelerine olanak sağladığı için konu ve soruları akranlarıyla gözden geçirmenin etkili bir çalışma tekniği olduğunu ortaya koymuştur. Öğrenmenin en iyi yollarından biri de bildiğinizi birilerine anlatmak ve onun sorularını cevaplamaktır.

 

Kendinize inanın

Sürekli olarak yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda, ne kadar ileri gittiğimize ve ne kadar başardığımıza bakmayı unutuyoruz. İyi hazırlandığınızı göz önünde bulundurarak endişelenmeniz için hiçbir neden olmamalıdır. Bu nedenle, olumsuz bir düşünce yaşarken, onu olumlu bir düşünce ile değiştirmeye çalışın. Örneğin; ’90  alamazsam başarısız olurum’ diye düşünmek yerine, ‘Ne alırsam alayım kendimle gurur duyacağım ve şimdiden ne kadar başardığıma değer vereceğim’ diye düşünün. Bunu yapabilirsiniz!

 

Sınavlardan önce sosyal medyaya ara verin

Sınavlarınıza az kala sosyal medyaya mutlaka ara verin. Sınavlarla ilgili mizah yoluyla yapılan paylaşımlar bile modunuzu ve motivasyonunuzu düşürebilir. Ek olarak eğer birden fazla aşamalı sınavlara giriyorsanız iki sınav arasında yorumlara ya da herhangi paylaşımlara bakmayın. Bu paylaşımlar sizi ve psikolojinizi yönlendirici ögeler içerebilir. 

 

Evde deneme sınavlar yapın

Sınav stresinin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri pratik yapmaktır – ve bol miktarda. Bunun nedeni, sınavlardan önce stresli hissetmenin en yaygın nedenlerinden birinin, hangi soruların sorulacağı ve cevaplamaya en iyi nasıl yaklaşılacağı gibi, o gün ne bekleyeceğinizden emin olmamanızdır.

Daha önce hangi konuların ortaya çıktığına dair bir fikir edinmek için geçmiş sınav sorularının örneklerini bulmaya çalışın.

Daha az güvendiğiniz konularda sahte sınav sorularıyla uğraşmayı denemek özellikle yararlıdır. Bu şekilde, sınava girmeleri durumunda planlar hazırlayabilir ve onlara cevap verme pratiği yapabilirsiniz.

En çok ve en az sevdikleriniz de dahil olmak üzere bir dizi konudaki cevaplara nasıl yaklaşacağınızı uygulayarak kendinizi harika bir konuma getireceksiniz. Sınav işaretleyicilerini ne kadar bildiğinizi göstermenize ve en zor sınav sorularını bile geçmenize yardımcı olacaktır.

 

Sınav zaman yönetiminizi geliştirin

Öğrencilerin sınavlarda zaman yönetimi konusunda endişelenmeleri yaygındır. Zamanın tükenmesi ve soruları bitmemiş bırakmaktan ya da soruları acele etmekten ve sınavı çok erken bitirmekten endişe ediyorsanız, tekrar pratik yapmak yardımcı olacaktır.

Sahte sınav soruları uygularken, zamanlamalar boyunca kendinize karşı katı olun. Sınava girmenize izin verilen süreyi aşmadığınızdan emin olun.

Bu uygulama sınavları daha organize olmanıza yardımcı olacaktır. Bunları yaparken, uzun cevaplar plana bırakmalısınız nasıl ve ne kadar cevabını her bölüm harcamak gerekir.

İlk başta, cevaplarınızı zamanında bitirmek için mücadele ediyorsanız veya sonunda çok fazla zamanınız kaldıysa, zamanlamaları mükemmelleştirene kadar pratik yapmaya devam edin.

Öğretmeninizden pratik cevaplarınıza bir göz atmasını istemeye değer. Bu, geliştirebileceğiniz alanları belirlemenize gerçekten yardımcı olacaktır. Bazı öğretmenler bunu diğerlerine göre daha istekli olacaktır, ama asla sormazsan, asla bilemeyeceksin.

Tüm bu uygulamalarla, sınavınıza ulaştığınızda, zamanlamaları olan bir profesyonel olacaksınız ve o gün ne tür sorular bekleyeceğiniz konusunda harika bir fikre sahip olacaksınız.

 

Sınav Stresi sıklıkla rastlanan rahatsızlıklardan biridir. Eğer sizler de bu tarz sorunlardan şikayetçiyseniz STETO üzerinden uzmanınızı bulabilir ve online görüşmeye başlayabilirsiniz.

Onlıne Randevu Al

 

 

Önceki Yazı

Kahkaha Yogası Nedir?

Sonraki Yazı

Profesyonel Koçluk Nedir?

Steto Blog

Steto Blog

Klinik Psikolog, Dil ve Konuşma Terapisti, Fizyoterapist, Veteriner, Diyetisyen ve Mentor ile ONLINE GÖRÜŞ!

İlgiliYazılar

Size Uygun Psikoloğu Nasıl Seçersiniz?
Psikoloji

Size Uygun Psikoloğu Nasıl Seçersiniz?

yazan Steto Blog
25 Ocak 2023
Psikoterapi Nedir?
Psikoloji

Psikoterapi Nedir?

yazan Steto Blog
21 Kasım 2022 - Güncelleme 6 Aralık 2022
Sağlıklı ve Sağlıksız İlişkinin 10 Göstergesi
Psikoloji

Sağlıklı ve Sağlıksız İlişkinin 10 Göstergesi

yazan Steto Blog
17 Kasım 2022
Kendimizi Sevmeyi Nasıl Keşfederiz?
Psikoloji

Kendimizi Sevmeyi Nasıl Keşfederiz?

yazan Steto Blog
15 Kasım 2022 - Güncelleme 6 Aralık 2022
Renkler ve Psikolojideki Yerleri
Psikoloji

Renkler ve Psikolojideki Yerleri

yazan Steto Blog
10 Kasım 2022 - Güncelleme 15 Kasım 2022
Sonraki Yazı
Mentor Bulma Süreci Neden Önemlidir?

Profesyonel Koçluk Nedir?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Makaleler

Sosyal Medya ve Psikoloji

Sosyal Medya ve Psikoloji

28 Temmuz 2022 - Güncelleme 13 Ekim 2022
Fizyoterapi Hakkında Daha Önce Duymadığınız 8 Bilgi

Fizyoterapi Hakkında Daha Önce Duymadığınız 8 Bilgi

6 Aralık 2022
Mentor Bulma Süreci Neden Önemlidir?

Mentor Bulma Süreci Neden Önemlidir?

17 Temmuz 2022 - Güncelleme 13 Ekim 2022

Kategoriler

  • 15 Aralık Dünya Çay Günü
  • 21 Aralık Kış Gündönümü/En Uzun Gece
  • 3 Aralık Dünya Engelliler Günü
  • Beslenme
  • Psikoloji
  • Sağlık
    • Fizyoterapi
  • STETO Mentor
    • Profesyonel Koç
    • Yoga

Etiketler

21 Aralık Aralıklı Oruç Beslenme Bilinmeyen Bitki Çayları Bipolar Bozukluk Bitki Çaylarının Faydaları Bitki Çayı Bunalım Bütçe Dostu Diyet depresyon dil terapisti dil ve konuşma Diyabet Diyabet ve Stres diyet Diyetisyen egzersiz Engelsiz Hayat En Uzun Gece fizyoterapi fizyoterapist Kalp Rahatsızlıkları ketojenik diyet Kilo Verme mentor online beslenme online dil ve konuşma terapisi online diyet Online Diyetisyen online fizyoterapi online mentor online psikolog Online Psikoterapi online terapi psikolog Psikoloji psikoterapi sağlık Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Kilo Verme Sağlıklı İlişki Sağlıksız İlişki Tip 1 Diyabet Toksik Toksik İnsan
Steto Blog

Uzmanlarla Görüşmenin Yeni Yolu.
Psikolog, Diyetisyen, Dil ve Konuşma Terapisti, Fizyoterapist, Veteriner ve Mentor ile ONLINE GÖRÜŞ!

Kategoriler

  • 15 Aralık Dünya Çay Günü
  • 21 Aralık Kış Gündönümü/En Uzun Gece
  • 3 Aralık Dünya Engelliler Günü
  • Beslenme
  • Fizyoterapi
  • Profesyonel Koç
  • Psikoloji
  • Sağlık
  • STETO Mentor
  • Yoga

Etiketler

21 Aralık Aralıklı Oruç Beslenme Bilinmeyen Bitki Çayları Bipolar Bozukluk Bitki Çaylarının Faydaları Bitki Çayı Bunalım Bütçe Dostu Diyet depresyon dil terapisti dil ve konuşma Diyabet Diyabet ve Stres diyet Diyetisyen egzersiz Engelsiz Hayat En Uzun Gece fizyoterapi fizyoterapist Kalp Rahatsızlıkları ketojenik diyet Kilo Verme mentor online beslenme online dil ve konuşma terapisi online diyet Online Diyetisyen online fizyoterapi online mentor online psikolog Online Psikoterapi online terapi psikolog Psikoloji psikoterapi sağlık Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Kilo Verme Sağlıklı İlişki Sağlıksız İlişki Tip 1 Diyabet Toksik Toksik İnsan

Güncel Makaleler

  • Size Uygun Psikoloğu Nasıl Seçersiniz?
  • Toksiklik ile İlgili Bilmeniz Gereken 10 Şey
  • Bitki Çayları ve Bilinmeyen Faydaları

© 2021 Steto Blog | Tüm Hakları Saklıdır.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Steto Mentor

© 2021 Steto Blog | Tüm Hakları Saklıdır.

Hoşgeldiniz!

Hesabınıza aşağıdan giriş yapın

Parolamı Unuttum

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi giriniz.

Giriş