Hayatımızın çoğu döneminde hepimiz belirli sınavlara tabii tutuluyoruz. Siz bu yazıyı okurken belki de yaklaşan sınavlarınız var. Kendinizi iyi hissettiğinizde, daha az endişeli ve daha az stresli olduğunuzda başarılı olmak çok daha kolay hale geliyor. Kabul etseler de etmeseler de herkes sınav sırasında ya da hazırlığında bir noktada stresli veya endişeli hisseder. Önemli olan, konsantre olabilmeniz ve başarılı olabilmeniz için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Bu yazımızda stres ve endişe için sizlere yardımcı olabilecek ipuçlarını derledik.
Gerçekçi hedefler belirleyin
Sınavdan birkaç hafta, gün veya saat önce gerçekçi hedefler belirlemek, her şeyi perspektife koymanıza yardımcı olur. Durumunuzu kabul etmek ve sahip olduklarınız içinde çalışmak, risk olmadan üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarır.
Panik yapmak normaldir!
Sınavdan önce, sınav sırasında veya sonrasında panik yapmak gayet normaldir. Herhangi bir noktada strese girerseniz kendinize bunu hatırlatın ve derin derin nefes alın. Bunu yaptıktan sonra o an sınav anınızı daha iyi yönetebilirsiniz. Sınav anında size görece daha zor gelen soruları geçin ve kendinizi daha kontrollü hissettiğiniz an sorulara geri dönün. Unutmayın göremediğiniz rasyonel bir çözüm olabilir.
Paylaşmak iyidir!
Amerika’da yayınlanan bir araştırma makalesi, bireylerin kendi notlarını daha iyi özümsemelerine olanak sağladığı için konu ve soruları akranlarıyla gözden geçirmenin etkili bir çalışma tekniği olduğunu ortaya koymuştur. Öğrenmenin en iyi yollarından biri de bildiğinizi birilerine anlatmak ve onun sorularını cevaplamaktır.
Kendinize inanın
Sürekli olarak yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda, ne kadar ileri gittiğimize ve ne kadar başardığımıza bakmayı unutuyoruz. İyi hazırlandığınızı göz önünde bulundurarak endişelenmeniz için hiçbir neden olmamalıdır. Bu nedenle, olumsuz bir düşünce yaşarken, onu olumlu bir düşünce ile değiştirmeye çalışın. Örneğin; ’90 alamazsam başarısız olurum’ diye düşünmek yerine, ‘Ne alırsam alayım kendimle gurur duyacağım ve şimdiden ne kadar başardığıma değer vereceğim’ diye düşünün. Bunu yapabilirsiniz!
Sınavlardan önce sosyal medyaya ara verin
Sınavlarınıza az kala sosyal medyaya mutlaka ara verin. Sınavlarla ilgili mizah yoluyla yapılan paylaşımlar bile modunuzu ve motivasyonunuzu düşürebilir. Ek olarak eğer birden fazla aşamalı sınavlara giriyorsanız iki sınav arasında yorumlara ya da herhangi paylaşımlara bakmayın. Bu paylaşımlar sizi ve psikolojinizi yönlendirici ögeler içerebilir.
Evde deneme sınavlar yapın
Sınav stresinin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri pratik yapmaktır – ve bol miktarda. Bunun nedeni, sınavlardan önce stresli hissetmenin en yaygın nedenlerinden birinin, hangi soruların sorulacağı ve cevaplamaya en iyi nasıl yaklaşılacağı gibi, o gün ne bekleyeceğinizden emin olmamanızdır.
Daha önce hangi konuların ortaya çıktığına dair bir fikir edinmek için geçmiş sınav sorularının örneklerini bulmaya çalışın.
Daha az güvendiğiniz konularda sahte sınav sorularıyla uğraşmayı denemek özellikle yararlıdır. Bu şekilde, sınava girmeleri durumunda planlar hazırlayabilir ve onlara cevap verme pratiği yapabilirsiniz.
En çok ve en az sevdikleriniz de dahil olmak üzere bir dizi konudaki cevaplara nasıl yaklaşacağınızı uygulayarak kendinizi harika bir konuma getireceksiniz. Sınav işaretleyicilerini ne kadar bildiğinizi göstermenize ve en zor sınav sorularını bile geçmenize yardımcı olacaktır.
Sınav zaman yönetiminizi geliştirin
Öğrencilerin sınavlarda zaman yönetimi konusunda endişelenmeleri yaygındır. Zamanın tükenmesi ve soruları bitmemiş bırakmaktan ya da soruları acele etmekten ve sınavı çok erken bitirmekten endişe ediyorsanız, tekrar pratik yapmak yardımcı olacaktır.
Sahte sınav soruları uygularken, zamanlamalar boyunca kendinize karşı katı olun. Sınava girmenize izin verilen süreyi aşmadığınızdan emin olun.
Bu uygulama sınavları daha organize olmanıza yardımcı olacaktır. Bunları yaparken, uzun cevaplar plana bırakmalısınız nasıl ve ne kadar cevabını her bölüm harcamak gerekir.
İlk başta, cevaplarınızı zamanında bitirmek için mücadele ediyorsanız veya sonunda çok fazla zamanınız kaldıysa, zamanlamaları mükemmelleştirene kadar pratik yapmaya devam edin.
Öğretmeninizden pratik cevaplarınıza bir göz atmasını istemeye değer. Bu, geliştirebileceğiniz alanları belirlemenize gerçekten yardımcı olacaktır. Bazı öğretmenler bunu diğerlerine göre daha istekli olacaktır, ama asla sormazsan, asla bilemeyeceksin.
Tüm bu uygulamalarla, sınavınıza ulaştığınızda, zamanlamaları olan bir profesyonel olacaksınız ve o gün ne tür sorular bekleyeceğiniz konusunda harika bir fikre sahip olacaksınız.
Sınav Stresi sıklıkla rastlanan rahatsızlıklardan biridir. Eğer sizler de bu tarz sorunlardan şikayetçiyseniz STETO üzerinden uzmanınızı bulabilir ve online görüşmeye başlayabilirsiniz.
