4 Şubat 2023 - Cumartesi
2 °c
İstanbul
3 ° Paz
3 ° Pts
2 ° Sal
2 ° Çar
  • Giriş
Steto Blog
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • STETO Mentor
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Steto Blog
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • STETO Mentor
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Steto Blog
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Beslenme

Ketojenik Diyet Nedir?

Steto Blog yazan Steto Blog
7 Temmuz 2022 - Güncelleme 13 Ekim 2022
kateori Beslenme
0 0
0
Ketojenik Diyet Nedir?
0
PAYLAŞIM
49
İZLENME
Share on FacebookShare on Twitter

Ketojenik veya ”keto” diyet, belirli tıbbi durumları tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılan düşük karbonhidratlı, yağ bakımından zengin bir beslenme planıdır.

19. yüzyılda ketojenik diyet, diyabetin kontrolüne yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmıştır. 1920’de ilaç tedavisinin etkisiz olduğu durumlarda, çocuklarda epilepsi için etkili bir tedavi olarak tanıtıldı. Ketojenik diyet ayrıca kanser, diyabet, polikistik over sendromu ve alzheimer hastalığı için yakından izlenen ortamlarda test edilmiş ve kullanılmıştır.

Belirli bir makro besin oranına (karbonhidrat, protein, yağ) sahip tek bir “standart” ketojenik diyet yoktur. Ketojenik diyet tipik olarak toplam karbonhidrat alımını günde 50 gramdan daha azına düşürür, günde 20 grama kadar düşük olabilir. Genel olarak, popüler ketojenik kaynaklar toplam günlük kaloriden ortalama% 70-80 yağ,% 5-10 karbonhidrat ve %10-20 protein önermektedir. 2000 Kalorili bir diyet için bu, yaklaşık 165 gram yağ, 40 gram karbonhidrat ve 75 gram protein anlamına gelir. Ketojenik diyetteki protein miktarı, diğer düşük karbonhidratlı yüksek proteinli diyetlere kıyasla ılımlı tutulur, çünkü çok fazla protein yemek ketozu önleyebilir.

Ketoz nedir?

Normal şartlar altında vücudumuz enerji için karbonhidratlı gıdalardan glikoz kullanır. Glikoz yokluğunda ketoz adı verilen bir süreç meydana gelir. Bu, vücudun ana yakıt kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı bir durumdur. Karbonhidrat yemediğimizde, karaciğer enerji üretmek için yağ depolarını parçalamaktadır. Bu enerji, ‘ketonlar’ adı verilen moleküller biçimindedir.

Ketojenik diyette hangi yiyeceklere izin verilir?

Genellikle izin verilen yiyecekler arasında yüksek yağlı etler, balıklar, yağlar, kuruyemişler, peynir gibi yüksek yağlı süt ürünleri ve yapraklı yeşillikler gibi düşük karbonhidratlı sebzeler bulunur.
Karbonhidrat seviyelerini düşürmek ekmek, makarna, pirinç ve en geleneksel unlu mamulleri kesmek anlamına gelir. Bununla birlikte, bu kadar düşük karbonhidrat seviyelerine ulaşmak, baklagilleri, kök sebzeleri, çoğu meyveyi ve patates gibi nişastalı sebzeleri atlamak anlamına da gelir.

Ketojenik diyetlerin uzun vadeli etkileri nelerdir?

Ketozis ile ilişkili semptomlar genellikle geçicidir ve dehidrasyonla ilişkili olabilir. Bunlar baş ağrısı, ağız kuruluğu, ağız kokusu, yorgunluk ve mide bulantısını içerebilir. Bununla birlikte, diyet karbonhidratları kısıtladığından, genellikle bağırsak dostu bakterilerin varlığı da dahil olmak üzere bağırsak sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek diyet lifi bakımından düşük olduğunu belirtmek gerekir. Bu durumda, yapraklı yeşillikler, fermente sebzeler ve butirik asit sağlayan tereyağı gibi bazı yağlar gibi bol miktarda bağırsak dostu yiyecekler tüketmeniz gerekir.

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KETO DİYETİ: NASIL BAŞLANIR

Elemental Health Clinic’in Tıbbi Direktörü ve Kurucusu Dr. Nurisa Kumaran, keto diyetine hafifçe girmenizi öneriyor. “Keto diyetine başlamak için karbonhidratları kademeli olarak azaltmanız gerekiyor” .“Kan şekeri dengesini dengelemek için şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınarak başlayın, ardından rafine edilmemiş karbonhidratları yavaş yavaş diyetten çıkarın.

“Sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, beyin sisi, kas krampları ve baş dönmesi belirtileri olan potansiyel keto gribi semptomlarına dikkat edin. Bu, sıvı ve tuz metabolizmasındaki değişikliklerden kaynaklanır. Diyette su ve tuzun arttırılması bunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Vücudunuz uyum sağladıkça bu belirtiler geçicidir.”

“Yemeklerinizi yağsız et, yağlı balık, yumurta ve protein açısından zengin gıdalar etrafında ortalayın”, “Bol miktarda sebze, özellikle düşük karbonhidratlı sebzeler ve salatalar ekleyin. Sızma zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları ekleyin.” önerileri sizler için de belirgin ipuçları olabilir.

Beslenme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumlarınıza göre diyet tipleri değişebilir. Sizler de STETO üzerinden online diyetisyeninizi seçebilir ve hemen online görüşmelerinize başlayabilirsiniz.

Onlıne Randevu Al

Etiketler: ketojenik diyetonline beslenmeonline diyet
Önceki Yazı

Online Terapinin Faydaları

Sonraki Yazı

Dil ve Konuşma Terapisi Nedir?

Steto Blog

Steto Blog

Klinik Psikolog, Dil ve Konuşma Terapisti, Fizyoterapist, Veteriner, Diyetisyen ve Mentor ile ONLINE GÖRÜŞ!

İlgiliYazılar

Bitki Çayları ve Bilinmeyen Faydaları
15 Aralık Dünya Çay Günü

Bitki Çayları ve Bilinmeyen Faydaları

yazan Steto Blog
15 Aralık 2022
Ketojenik diyet nedir? Faydaları nelerdir?
Beslenme

Ketojenik diyet nedir? Faydaları nelerdir?

yazan Steto Blog
2 Aralık 2022 - Güncelleme 5 Aralık 2022
Diyabet Hakkında Merak Edilen 10 Soru
Beslenme

Diyabet Hakkında Merak Edilen 10 Soru

yazan Steto Blog
24 Kasım 2022
Size ve Bütçenize Uygun Diyet Programları
Beslenme

Size ve Bütçenize Uygun Diyet Programları

yazan Steto Blog
17 Kasım 2022
Diyabet Nedir?
Beslenme

Diyabet Nedir?

yazan Steto Blog
14 Kasım 2022 - Güncelleme 15 Kasım 2022
Sonraki Yazı
Dil ve Konuşma Terapisi Nedir?

Dil ve Konuşma Terapisi Nedir?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Makaleler

Psikoterapi Nedir?

Psikoterapi Nedir?

21 Kasım 2022 - Güncelleme 6 Aralık 2022
Yeme Bozukluğu Nedir?

Yeme Bozukluğu Nedir?

10 Kasım 2022
Kış Aylarında Beslenme

Kış Aylarında Beslenme

11 Eylül 2020 - Güncelleme 13 Ekim 2022

Kategoriler

  • 15 Aralık Dünya Çay Günü
  • 21 Aralık Kış Gündönümü/En Uzun Gece
  • 3 Aralık Dünya Engelliler Günü
  • Beslenme
  • Psikoloji
  • Sağlık
    • Fizyoterapi
  • STETO Mentor
    • Profesyonel Koç
    • Yoga

Etiketler

21 Aralık Aralıklı Oruç Beslenme Bilinmeyen Bitki Çayları Bipolar Bozukluk Bitki Çaylarının Faydaları Bitki Çayı Bunalım Bütçe Dostu Diyet depresyon dil terapisti dil ve konuşma Diyabet Diyabet ve Stres diyet Diyetisyen egzersiz Engelsiz Hayat En Uzun Gece fizyoterapi fizyoterapist Kalp Rahatsızlıkları ketojenik diyet Kilo Verme mentor online beslenme online dil ve konuşma terapisi online diyet Online Diyetisyen online fizyoterapi online mentor online psikolog Online Psikoterapi online terapi psikolog Psikoloji psikoterapi sağlık Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Kilo Verme Sağlıklı İlişki Sağlıksız İlişki Tip 1 Diyabet Toksik Toksik İnsan
Steto Blog

Uzmanlarla Görüşmenin Yeni Yolu.
Psikolog, Diyetisyen, Dil ve Konuşma Terapisti, Fizyoterapist, Veteriner ve Mentor ile ONLINE GÖRÜŞ!

Kategoriler

  • 15 Aralık Dünya Çay Günü
  • 21 Aralık Kış Gündönümü/En Uzun Gece
  • 3 Aralık Dünya Engelliler Günü
  • Beslenme
  • Fizyoterapi
  • Profesyonel Koç
  • Psikoloji
  • Sağlık
  • STETO Mentor
  • Yoga

Etiketler

21 Aralık Aralıklı Oruç Beslenme Bilinmeyen Bitki Çayları Bipolar Bozukluk Bitki Çaylarının Faydaları Bitki Çayı Bunalım Bütçe Dostu Diyet depresyon dil terapisti dil ve konuşma Diyabet Diyabet ve Stres diyet Diyetisyen egzersiz Engelsiz Hayat En Uzun Gece fizyoterapi fizyoterapist Kalp Rahatsızlıkları ketojenik diyet Kilo Verme mentor online beslenme online dil ve konuşma terapisi online diyet Online Diyetisyen online fizyoterapi online mentor online psikolog Online Psikoterapi online terapi psikolog Psikoloji psikoterapi sağlık Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Kilo Verme Sağlıklı İlişki Sağlıksız İlişki Tip 1 Diyabet Toksik Toksik İnsan

Güncel Makaleler

  • Size Uygun Psikoloğu Nasıl Seçersiniz?
  • Toksiklik ile İlgili Bilmeniz Gereken 10 Şey
  • Bitki Çayları ve Bilinmeyen Faydaları

© 2021 Steto Blog | Tüm Hakları Saklıdır.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Sağlık
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Steto Mentor

© 2021 Steto Blog | Tüm Hakları Saklıdır.

Hoşgeldiniz!

Hesabınıza aşağıdan giriş yapın

Parolamı Unuttum

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi giriniz.

Giriş